posilek przed po

ponizej wklejam moja diete witam proszę o ocenę mojej diety; wiek 21 lat waga 85 kg cel;masa staz( swiadomie od roku ) Dane Waga ciała : 85 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy [g 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 170 Ilość węglowodanów 468 Ilość tłuszczu 111 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie [...]

Konkretnie co proponujesz nie zmieniając godzin treningu posiłek po, o 1 w nocy, przed snem? Oczywiście że chciałbym ochronić jak najwięcej mięśni podczas tej redukcji. Zapewniam że mimo nie wrzucenia fotek jest kilka kilo mięśni, i sylwetka to nie sam tłuszcz i woda.

Jeśli chodzi o dawkowanie to dział - http://www.sfd.pl/suplementy/ Aeroby 3x w tyg. Na czczo lub po treningu siłowy. Bo wspomniałeś też o spaleniu tkanki tłuszczowej Jeśli chodzi sam wynik w bieganiu to zjedz godzine przed bieganiem posiłek i jazda

Panowie,a nie lepiej zjeśc białko woln owchłanialne przed treningiem,a szybkowchłanialne po nim z glukozą??Bo coś kręcicie. Białko wolnowchłanialne będzie dobrym rozwiązaniem przed treningiem (niewielka ilość) wraz z dużą ilością weglowodanów.Białko potreningowe powinno zostać szybko dostarczone do organizmu,a jak wiadomo równiez,posiłek złożony z [...]

Ogólnie z aminokwasów korzystasz wtedy gdy może dojść do ewentualnej sytuacji zagrożenia katabolizmem. Będzie to okres podczas treningu czy właśnie między treningiem siłowym a treningiem cardio jeżeli robisz cardio bezpośrednio po treningu siłowym. Jeżeli nie robisz na czczo aerobów to nie ma tutaj konieczności zastosowania BCA skoro jesz posiłek [...]

1,5-2h przed silka posporstu posilek wwZlozone+bialko (ew tluszcze mala ilosc) i potem porostu po silce i aerobach dopiero posilek.

napewno przed treningiem musisz dorzucic jakis konkretniejszy posilek, np ryz, piers, suruweczka i po treningu 2 banany to zbyt malo dorzuc cos podobnego do posilku przed treningowego.

możesz robić sobie bulka po treningu 50/50 tyle że musisz to wszystko wliczyć w bilans zeby nie podlewało przed treningiem tylko odpowiedni posiłek

Do 18, a posiłek po treningowy mam ok 19 i chwilę przed nim gainer. To musiałbym chyba razem z gainerem? A ta margaryna to też dla smaku, bo suchy chleb to troche lipa.

Dziękuję za odpowiedzi. Ketrin, po treningu staram się jeść drugi obiad. Właśnie jeśli chodzi o obiady, to zapomniałem dopisać, że oczywiście w ciągu tygodnia jem kurczaka (pierś,udka), indyka, ryby 2-3x, czasami wątróbka lub rzadko schabowy, ryż biały zamiennie z brązowym, kaszą gryczaną, kuskusem, ziemniaki rzadziej, raczej nie jem 2 dni pod [...]

7:30 - mleko 0,5%- 500 ml - płatki fitness- 65 g - tran - 5 ml Daj płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami. B/T/W: 23;8;77 9:00 - chleb 4- 108 g - jajka 2- 140 g Chleb razowy plus jajka i warzywa B/T/W: 16;15;34 12:00 (1,5 h przed treningiem) - pierś z kurczaka- 100 g - ryż brązowy- 100 g - sałatka warzywna - oliwa z oliwek- [...]

Wydaje mi sie, ze przed treningiem wytrzmalosciowym powinno sie zjesc podobny posilek jak przed treningiem silowym. Czyli spora ilosc weglowodanow zlozonych. Czyli zrobic sobie faze ladowania weglowodanow. No i nie pomijac bialka. Podczas wysilku mozna zjesc sobie banana, oraz napoj izotoniczny (Polecam isostar) Po treningu wafle ryzowe, woda z [...]

Przed treningiem dobrze jest wziac porcje bcaa i po treningu porcje bcaa. A przed treningiem jak i po treningu najlepiej zjesc posilek zawierajacy bialko + weglowodany.

Bialko wedlug braków w diecie po treningu ok przed snem ok Gainer jw ale po treningu przeciez masz bialko wiec nastepnie powinien byc porzadny posilek. Storm moim zdanie lepiej aby druga porcja w DN byla w porze okolo treningowej. Nitro po treningu zbedne, glutamina 4g wogule nie idczujesz wydatek zbedny

Dziękuję Wam wszystkim za pomoc. Jeśli chodzi o dietę, to jako, że jestem ostro zmęczony dietą redukcyjną, to na razie zakupiłem białko, aby ewentualnie wykluczyć katabolizm, gdy nie mam czasu zjeść pełnego posiłku. Nie wiem w zasadzie, czy mam to brać poważnie tak jak na redukcji i wyliczyć sobie porządnie zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisać [...]

mozesz spokojnie uzyc glukoze (albo preparat na niej oparty np dextro juice) a pozniej posilek z 'wolniejszymi' ww (np brazowy ryz - bialy ma bardzo wysoki IG zreszta zalezy jeszcze od czasu przygotowywania) zapoznaj sie tez prosze zpostem podwieszony w Altenratywnej Drodze o nazwie suplementacja okolotreningowa osobiscie cabro dorzucam do [...]

Węglowodany najlepeij podziel na przed i po treningu z przewagą po treningu. Jajka nadają się na kolację jak proporcje tłuszczy i bilans się zgadzają. Na 2 posiłek może być dodaj tylko warzyw.

Daj spokój z katabolizmem kto Ci takich głupot nagadał ?:-) Na noc jedz np lekki posiłek z węglami albo pastę rybo-jajeczna,twaróg-ryba,twaróg-jajka. Jeśli zjesz na noc izolat to szybko się wchłonie i często osoby po szybkim wyrzucie aminokwasów są pobudzone i nie mogą zasnąć lub sen jest płytki. Jak wiadomo to sen jest ważny do regeneracji a więc [...]

[...] tym co napisales. masy na samym białku nie zrobisz. szamaj choc rano porzadna porcej wegli (owsianka) i przed treningiem i po treningu wegle w sporej ilosci. reszta dnia mozna sie skupic bardziej na bialku. ja np po treningu posilek mam ostatni z weglami. a potem kolejne 2 posilki to prawie same bialko. no i na noc odzywka bialkowa typu matrix np

To, co napisze to oczywiście moja osobista sugestia ; ) Jak dla mnie , jeżeli nie jesteś osobą uprawiającą jakiś sport ciągle/zawodowo, to nie ma sensu, abyś katowała się dietami, które często są obrzydliwe i mogłyby cię pokonać. Jednak zmiana sposobu odżywiania to podstawa. Postaraj się jeść 5/6 posiłków dziennie, przy czym kolacje jedz bardzo [...]